孕13周爸爸妈妈一起做

2013-03-28 11:15:43   3,920


1、抓住补充营养的最佳时期
进入第13周,也意味着进入孕中期,这是一个纠正、弥补、调整、补充的大好时期,要充分利用此期,纠正早孕呕吐期造成的内分泌紊乱,弥补早期营养素的丢失,调整机体的营养状况,系统地进行各方面的检查,结合自身的具体情况,可与营养专业人员配合,定期做营养监测和评价,旨在根据胎儿生长发育的需要,及时补充各种所需的营养素,给母亲和宝宝最好的呵护,合理的饮食搭配的同时,别忘了坚持喝孕妇奶粉。
2、孕妈妈要重视脚保健
三个月后要穿宽松、舒适的鞋,前后留有1厘米余地。鞋底防滑、鞋后跟以2厘米为好。这个时期脚容易浮肿,最好选择柔软天然材质的软皮或布鞋,可有效减少脚的疲劳。合成革或不透气的劣质旅游鞋,沉重且不透气,会使浮肿加重。
每日温热水足浴,还能让生完小宝宝的妈咪迅速恢复步态优雅的风姿。
3、准爸爸应陪同做一些安全的运动
为了将来顺利地分娩及产后的恢复,现在你需要做一些适当的运动,比如可以有目的地做一些孕妇操,每天还可以让丈夫陪你一起散散步,这是最安全的运动。在空气新鲜的环境里与他一起聊天,憧憬未来的三人世界,那将是令人惬意的享受,也会慰藉你焦躁的心绪。
怀孕早、中期较合理的锻炼方式有:步行、游泳、骑自行车等。
4、远离舞厅
无论是因工作需要,还是朋友聚会,怀孕的准妈妈们都不能再出入舞厅了、尽量少去KTV等喧闹地方等。

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