孕妈不超重 8个饮食习惯不能少

很多妈咪自从怀孕后,嘴巴整天就不得歇息,源源不断的补品,顿顿补,天天补。如果家人再不允许妈咪们四处走动的话,很容易给孕妈带来肥胖的困扰。妈咪超重并不是一件好事,相反会给自己和胎宝带来不良的影响。在日常饮食中,妈咪们应该怎样养成良好的习惯呢?小编即将为各位妈咪们排忧解难。



孕妈妈咪超重了吗

妈咪想要判断自己的体重是否超标,可以试着用BMI数值来计算。所谓BMI数值,是判断身体内脂肪含量的健康指标。也就是通过孕前体重来推算出妊娠后期体重合理增加的最大目标值。不过,这个数值只供参考,详细地情况最好向你的主治医生咨询。

BMI的计算方法:BMI=妊娠前的体重(公斤)÷身高(米)的平方

若BMI值小于19.8,属于偏瘦体质;BMI值处于19.8至24.2之间,属于正常体质;BMI值处于24.2至26.4之间,属于偏胖体质;BMI值处于26.4以上,属于肥胖体质。

一般来说,妊娠期间增加的体重应该控制在10公斤以内。所以,妈咪们可以对照以上结果,看看自己应该怎样调节饮食。

孕妈过重要减肥?

很多妈咪一定会问了:“既然我体重超标,我就要减肥吗?这会对宝宝的成长发育有影响吗?”小编暂时不告诉您答案,先来给您看看日本肥胖孕妈的每日饮食计划:

每天吃鱼和肉的量必须控制在手掌大小,厚0.5cm左右;牛奶200ml即可,脱脂的最好;鸡蛋必须白水煮;面包2切片,不能吃含果酱或者奶油的;饮料最好喝水和乌龙茶;苹果一天半个;米饭一小碗;青菜可以多吃,但是必须水煮;一日三餐,不可加餐。

很多孕妈看到了这样的“魔鬼式”的饮食计划,是不是都发愁了呢?不过妈咪们要注意了,日本孕妈虽然吃得少,但并不等于她们在减肥。孕妇减肥是万万不可取的!超重的孕妈,必须制定严格的营养饮食计划,在减少摄入高脂肪、高热量、高碳水化合物食物的前提下,一定要保证每天摄入足够的营养。

在日常饮食中,超重孕妈要保证蛋白质、维生素和矿物质的营养摄取,尽量减少热量的增加。比如烹饪牛肉时,清炖牛肉与放了糖和酱油的红烧牛肉相比,即使补充给我们的铁、蛋白质等营养含量一样,但清炖牛肉的卡路里却少了很多。所以,对于超重的孕妈咪们来说,有一个良好的饮食习惯才是最重要的。

孕妈不超重8个饮食习惯不能少

习惯1:一日三餐一定要有规律,吃饭时要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。

习惯2:尽量少吃零食和夜宵,特别是就寝前两个小时左右别吃东西。

习惯3:多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素,而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘。

习惯4:避免用大盘子盛装食物,面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

习惯5:别为了怕浪费而吃过多食物。怀孕期间尤其不要这样,以免食物没浪费却增加了体重。

习惯6:少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。

习惯7:避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。

习惯8:不喝酒精类饮品。

孕妈不超重怀孕阶段应该这样吃

怀孕期间,孕妈咪的脑海里总是想着要补充营养,不知不觉就超重了。实际上,妈咪在怀孕的不同阶段,所需要的各种食物的量是不同的。妈咪只要每天吃够了量,不仅可以为自己和胎宝补充到充足的营养,也可以让您远离肥胖的困扰。

第一阶段:怀孕初期每日饮食计划

主食(五谷根茎类)2.5-3碗,蛋豆鱼肉类6-8两,奶类1-2杯,蔬菜类4-5碟,水果类2-3份,油脂类6-8小匙。

第二阶段:怀孕中期每日饮食计划

主食(五谷根茎类)3碗,蛋豆鱼肉类7-9两,奶类2-3杯,蔬菜类4.5-5.5碟,水果类2-3份,油脂类6-8小匙。

第三阶段:怀孕晚期每日饮食计划

主食(五谷根茎类)3.5碗,蛋豆鱼肉类7-9两,奶类2-3杯,蔬菜类4.5-5.5碟,水果类2-3份,油脂类6-8小匙。
 

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