好孕伴好梦 孕妈安睡小贴士

身体负担加重、体内生理环境的变化,孕妇睡眠不好是孕妈妈经常碰到的问题。孕期睡眠不好,在孕妈妈怀孕初期和晚期尤为明显。小编为孕妈妈提供5大安睡小贴士,希望帮孕妈妈找回“睡到自然醒”的良好状态。

科学合理喝水
怀孕期间,孕妈妈怕水分流失,所以会喝很多水,尤其是睡觉前。孕妈妈在怀孕8周开始,就会有尿频症状。如果睡前喝大量的水,会增加上厕所的次数。因此,小编建议,孕妈妈要减少睡前喝水的数量。
孕期科学喝水,会有助于孕妈妈安睡到天亮。孕妈妈们可以在早上喝多一点水。经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之际,孕妈妈们先喝250毫升的水,可帮助肾脏及肝脏解毒。怀孕期间,不仅仅你自己要喝水,肚子里的宝宝也要喝水。因此,孕妈妈喝水除了注意时间之外,还要注意喝什么水。小编建议孕妈妈尽量避免常饮蒸馏水,因为一般蒸馏水的水性太酸,容易伤害身体,对肾脏较弱的孕妈妈则更为不利。孕妈妈们可以选择优质的矿泉水。如果可以的话,喝碱性水对人体最有利。
很多孕妈妈因为口感的关系,都会选择喝凉开水。其实喝暖开水更为有益,因为这有助于身体吸收。孕妈妈最好每天摄取2000毫升水量,那么在晚上睡觉前一个小时再喝上一杯水。不过,孕妈妈别一口气喝太多,以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
保持生活规律
人的一生有1/3的时间时在睡眠中度过的,充足的睡眠有利于消除疲劳和恢复体力。尤其是孕妈妈睡眠时间绝对会比普通人更多。而保持生活的规律会有助于孕妈妈提高睡眠质量。
1.坚持规律的睡眠
定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是孕期确保睡眠质量的关键。怀孕是孕妈妈一生中身体较为特殊的时期,因此要保证每晚睡眠8小时以上为宜。很多职场孕妈妈会想因为工作,周一至周五睡得少没有关系。周末可以睡一个长觉来弥补这个损失。其实这种做法是不可取的,而且难得到良好的休息。
2.定期运动
面对压力,往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,而且可以延长深睡眠的时间。但是,孕妈妈需要注意的是,运动应该在睡前2小时前进行,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡。
3.睡前饮食规律要注意
孕妈妈睡觉前,要坚决不喝咖啡,不吃茶,油炸食物、难消化食物。睡前,孕妈妈可以吃适量的点心,这能防止隔日醒来头痛。如果有失眠症状的孕妈妈,每晚睡前两小时,可以喝杯热牛奶。
  

相关推荐

孕期不懂得补钙,生完宝宝一定会后悔!
怀孕的妈妈到了孕中期的时候,肚子会慢慢变大起来,坐下,腰酸背痛,起来走动走动,腰酸背痛,晚上睡觉换个姿势,又腰酸背痛,偶尔还带点小腿抽筋,其实这种种症状都在告诉你,应该要补钙了!
这些老人带娃的坑,你家孩子都踩过多少个?
妈妈生完孩子之后最烦最怕的就是没时间带孩子吧,每天都要上班,有的时候还要加班,能够帮得上忙的也只有爷爷奶奶了。但很多时候年轻人和老年人带孩子的观念确实有着很大的差别,矛盾也是因此丛生不断。
宝宝便秘怎么调理 便秘不能吃香蕉!
对于很多新手妈妈来说,宝宝的【吃】和【拉】都是妈妈心中的头等大事,吃不好,要担心,拉不出,更要担心,所以当妈的心酸真的不是普通人能理解的。
孕妇吃西瓜好吗?孕妇吃西瓜真的会流产吗?
最近天气真的很热!一些准妈妈在后台问师师,怀孕了,可以吃西瓜吗?师师,我婆婆总不让我吃西瓜,说西瓜容易让胎儿不稳,是真的吗?
同样是宝妈,凭什么她不用抱着也能让宝宝睡好觉!
谈起宝宝睡觉的话题,每个妈妈都能说出一部血泪史了。特别是很多新生宝宝,明明在怀里就睡得很甜,一放下就醒,一沾床就醒,不管妈妈的动作多么轻柔,宝宝好像会提前预知,不抱着,宝宝睡不好,整天抱着,不但分身乏术而且腰酸背痛,到底问题出在哪里?
宝宝奶粉怎么冲 千万不能用开水冲奶粉!
很多刚刚给宝宝断奶的妈妈或者奶水不足的妈妈,给宝宝喂配方奶粉的时候总是容易出现很多问题,不是宝宝营养不良就是消化不良、便秘,肚子有胀气也是常有的事情。
夫妻熟睡5岁儿子被绑 家长如何防止孩子丢失
本来睡得好好的,一翻身一摸,发现身边5岁的儿子不见了。丈夫发现手机有两个未接来电,居然是妻子的,而妻子手机不翼而飞。接电后,一男子向他们索要30万赎金。夫妻才意识到,儿子被绑架了。
这些疫苗就算花钱也一定要给宝宝打!
前两天,一位麻麻跑过来后台问师师,师师,最近准备给宝宝打预防针,但是看到有些疫苗免费,有些疫苗要自费,自费的疫苗靠得住吗?有没有必要打?
把尿竟有这么多危害!宝宝如厕训练这样做,妈妈实战经验告诉你!
最近师师经常收到不少麻麻的留言,宝宝几岁开始如厕训练比较好啊?教了儿子很多遍自己上厕所,还是不会,今天又把裤子尿湿了!宝宝已经快2岁了,怎样教宝宝自己上厕所啊?
35岁男子连续17年高考落榜 没钱竟入室偷试卷!
日前,池州市青阳县警方破获一起奇特的盗窃案,连续参加17届高考但均名落孙山的35岁男子孙某,因无钱购买复习资料,便前往当地一所高中去盗窃资料,作案目标却延伸到手机手表等贵重物。

相关知识

展开全部