好孕伴好梦 孕妈安睡小贴士

2013-03-28 14:41:53   4,175

身体负担加重、体内生理环境的变化,孕妇睡眠不好是孕妈妈经常碰到的问题。孕期睡眠不好,在孕妈妈怀孕初期和晚期尤为明显。小编为孕妈妈提供5大安睡小贴士,希望帮孕妈妈找回“睡到自然醒”的良好状态。

科学合理喝水
怀孕期间,孕妈妈怕水分流失,所以会喝很多水,尤其是睡觉前。孕妈妈在怀孕8周开始,就会有尿频症状。如果睡前喝大量的水,会增加上厕所的次数。因此,小编建议,孕妈妈要减少睡前喝水的数量。
孕期科学喝水,会有助于孕妈妈安睡到天亮。孕妈妈们可以在早上喝多一点水。经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之际,孕妈妈们先喝250毫升的水,可帮助肾脏及肝脏解毒。怀孕期间,不仅仅你自己要喝水,肚子里的宝宝也要喝水。因此,孕妈妈喝水除了注意时间之外,还要注意喝什么水。小编建议孕妈妈尽量避免常饮蒸馏水,因为一般蒸馏水的水性太酸,容易伤害身体,对肾脏较弱的孕妈妈则更为不利。孕妈妈们可以选择优质的矿泉水。如果可以的话,喝碱性水对人体最有利。
很多孕妈妈因为口感的关系,都会选择喝凉开水。其实喝暖开水更为有益,因为这有助于身体吸收。孕妈妈最好每天摄取2000毫升水量,那么在晚上睡觉前一个小时再喝上一杯水。不过,孕妈妈别一口气喝太多,以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
保持生活规律
人的一生有1/3的时间时在睡眠中度过的,充足的睡眠有利于消除疲劳和恢复体力。尤其是孕妈妈睡眠时间绝对会比普通人更多。而保持生活的规律会有助于孕妈妈提高睡眠质量。
1.坚持规律的睡眠
定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是孕期确保睡眠质量的关键。怀孕是孕妈妈一生中身体较为特殊的时期,因此要保证每晚睡眠8小时以上为宜。很多职场孕妈妈会想因为工作,周一至周五睡得少没有关系。周末可以睡一个长觉来弥补这个损失。其实这种做法是不可取的,而且难得到良好的休息。
2.定期运动
面对压力,往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,而且可以延长深睡眠的时间。但是,孕妈妈需要注意的是,运动应该在睡前2小时前进行,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡。
3.睡前饮食规律要注意
孕妈妈睡觉前,要坚决不喝咖啡,不吃茶,油炸食物、难消化食物。睡前,孕妈妈可以吃适量的点心,这能防止隔日醒来头痛。如果有失眠症状的孕妈妈,每晚睡前两小时,可以喝杯热牛奶。
  

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