关于孕期体重增长的问题

2013-04-01 15:01:52   4,044


Q1.我现在的体重应该增加多少?

如果你开始怀孕时体重正常的话,孕中期(怀孕4~6个月)可能会增加5~7千克,整个孕期会增加11~16千克。如果你开始怀孕时体重过轻或过重或者怀的是双胞胎的话,你的医生可能会告诉你体重应该增加多一些,或少一些。

Q2.我怎样才能让体重正常增长?

一方面,你最好多吃蔬菜、全麦食品、粗粮、低脂奶制品,杜绝垃圾食品。另一方面,进行有规律的运动,比如每天步行或游泳。但对大多数准妈妈来说,说起来容易,做起来难。根据宝宝中心的一项调查,38%的准妈妈说她们无法控制体重的超标增长,12%的女性则说她们体重增长不够,其余的人的体重增长则在推荐的范围内。

如果体重增加太多了怎么办:

• 每天都要吃早餐。这样你就更容易抵挡住上午时间的零食的诱惑。
• 找一个朋友,和你一起去步行或游泳,这样你们两人可以互相鼓励。
• 用其他好吃的食品取代脂肪多的食物。比如,用酸奶代替冰激淋或者用全麦饼干代替油炸锅巴等)。

如果我的体重增加不够怎么办:

• 每天喝一次加入富含维生素C的水果酸奶。酸奶能够提供热量,同时,你能获取其中所含的钙质。
• 准备一些健康的零食,比如富含热量和蛋白质的坚果。
• 保证一日三餐,不要有哪一餐不吃。
• 提醒你自己,为了自己和宝宝的健康成长,你需要增加体重。

Q3.我增加的体重会对我产生什么影响?

  你在孕期感觉到的某些疼痛与你体形的变化和子宫重量的增加有关。后背疼痛是很常见的一种症状,你也可能会觉得自己行为笨拙和重心不稳。当你的腹部和乳房胀大的时候,你可能还会发现你的皮肤被拉伸,出现妊娠纹。

  你最担心的可能是宝宝出生后你是不是能减掉身上的这些脂肪。尽管你的身体可能不会完全像你怀孕之前那样,但如果饮食和运动得当,你一定会减掉体重。如果你现在保持积极的活动,产后恢复身材就会变得容易些。
 

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