孕妇记忆力下降的原因及对策

2013-04-02 10:52:57   4,039

不少孕妇经常抱怨,怀孕后好像记忆力下降了。事实是不是如此呢。研究人员也发现孕妇记忆力下降的情况,而且不管是怀头一胎或是多胎的孕妇都一样,而且整个怀孕似乎都有相同的现象。不过孕妇的辨识理解能力没有明显变化,换句话说,孕妇可能对于新知的吸收力没有问题,但是这些讯息可能在脑子里停留没多久就不见了。孕妇可能长期以来都在怀疑这件事,在怀孕期间,尤其是在孕早期和孕晚期,短期记忆力不如从前。

同样发现怀孕后期的记忆力明显下降,但是与沮丧、生气、睡眠不足、身体好坏倒没有明显关联。 2003年3月,英国桑德兰(sunderland)大学精神部门学者crawley提供了不同的看法,他探讨15位孕妇及15位正常女性,在怀孕中期、 怀孕后期、产后六周、产后一年,在语言记忆以及分割注意力的比较,发现了相当有趣的现象。如果用客观的实验室测试,这二组并没有明显差别,但是若以在家里用自我评量表的方式评估,怀孕中期的孕妇在记忆、认知能力上的表现就比较差。研究人员推测,可能是因为孕妇与正常人的差异没有大到可以用机器测验检测出来,也就是说,孕妇本身因为情绪焦躁或 是期望他人关心所表现出来的情况,并非真的脑部有问题。

研究还发现,妇女产后最少一年记忆力会受损,但影响轻微,主要是在从事不熟悉或困难的工作时会受到影响。

到底什么因素造成孕妇记忆力减退呢?到目前为止原因还不清楚,2002年印度研究了50名孕妇,发现她们在怀孕期间,神经的传导介质,如肾上腺素、血清素、多巴胺都有明显的下降,这些状况会影响到神经系统的活动,可能与记忆力减退有关,不过需要更多的研究佐证以及探讨背后的因素。

虽然没有实验证据,但科学家怀疑生活方式的因素影响很大。比如,在怀孕的头3个月里,孕妇会为眼前这个充满未知数的新的“冒险”而分神,为肚子里宝宝的健康而担心;孕妇身体内荷尔蒙分泌水平的变化会让她觉得恶心、精疲力竭。到了孕期的最后3个月,面对生活即将要发生的巨大变化,母亲可能会有点儿心慌慌的,不知所措,再加上如果晚上睡眠质量不好会感到身心疲惫。既然记忆力下降是孕妇常碰到的问题,孕妇不必太过担心,但是注意下列事项将有助于提高记忆力:

1. 充足的睡眠:睡眠可以让大脑把杂乱的讯息整理归类,醒来时要找资料就容易得多,但是,因为荷尔蒙的影响及怀孕的烦恼,不少人不容易入睡或是容易醒。怀孕时因为不适合服用安眠药,你可以在睡前做一些松弛运动、洗温水澡,听听轻柔的音乐等来改善。

有的人觉得既然晚上睡不着,那白天尽量少睡,期望晚上可以因此比较好睡,其实怀孕的身体状况跟平时不一样,这样做可能没有效果,反而更累。如果你晚上实在是睡不着,白天不妨多睡一会。

2.适度运动:除非有早产的顾忌,否则应该安排适当的产前运动,运动不但有助于生产,也可提振精神,增加专注力。

3. 听轻音乐:轻柔音乐可促进脑部血液循环、舒解压力,不但对胎教有帮助,也能改善记忆力。不过要记得,强烈节奏的音乐可能有反效果,所以在挑选音乐时要多注意。

4. 保持好心情:减少生活、工作的压力,慢性压力会让大脑位于海马部位的记忆中心受损。做事情应该尽量慢慢来,如果工作压力让你不能负荷,经济状况允许的话,不妨先休息一阵子。

5. 远离香烟、毒品:怀孕时切忌不要抽烟甚至是使用毒品,这样一来,不但自己的记忆力受损,连带的小宝宝将来的学习、记忆力也会比较差。

6. 善用笔记或是个人数字助理:如果还是常常记不住该做的事,不妨把它有条理的记下来,才不会一直担心事情没处理。

还有一些报道上说怀孕记忆力可以看出是生男还是生女,大众医药网对此进行了调查,发现这一结论并不吻合实际情况,因此怀孕生女孩记忆力下降,生男孩记忆力变好这一说法只能当茶后笑谈了。

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