五个信号:孕妈咪需要补钙了

2013-04-02 11:11:37   4,033

孕妈咪缺钙不仅对自身无益,还会影响肚子里宝宝的健康。所以孕妈咪一定不可以小看补钙的工作。三个小信号,告诉孕妈咪要赶快补钙了哦!

信号一:手足浮肿,腰酸腿疼

怀孕了,原本合脚的鞋子变得紧绷不适,还会时常腰酸腿疼。其实,这种浮肿和酸痛多见于妊娠晚期,与钙大量流失,血清钙浓度降低及内分泌改变有关。因此,妈妈需要通过补钙,降低手足浮肿和腰酸腿疼的风险。

小编推荐预防食谱:赤小豆粥

材料:赤小豆、粳米各100克,白糖100克。

做法:赤小豆洗净浸泡过夜;粳米淘洗干净,一起放入锅内,加水适量,煮沸后,用文火煮至豆米熟透,白糖调味即可食。
营养小贴士:利水消肿,健脾养月于,益气固肾。适用于孕妇妊娠水肿、脚气浮肿、肾炎水肿等症状。

信号二:预防抽筋,关节疼痛

钙与心肌、骨骼肌的收缩,以及神经细胞的调节有密切关系。当妈妈缺钙时会引起神经兴奋性增加,致使肌肉收缩,出现抽筋、关节疼痛等症状。因此,孕妇需要补充足够的钙质,预防以上症状。

小编推荐预防食谱:芹菜牛肉丝

材料:嫩牛肉300克,芹菜200克,料酒、酱油、淀粉、白糖、食盐、葱末、姜丝、植物油、味精各适量。

准备:将牛肉洗净,切成小丁。加料酒、酱油、淀粉、味精腌制1小时左右;芹菜择叶,去根,洗净,切段。
做法:
1、热锅下姜片爆炒,然后加入腌制好的牛肉。
2、加入切好的芹菜,爆炒;适当加一点清水,调味出锅。
营养小贴士:牛肉富含蛋白质、脂肪、维生素A、胡萝卜素、钙、磷、钾等营养素,与含蛋白质、多种维生素、钙、磷、铁等营养素的芹菜搭配成菜,能强筋壮骨,改善妊娠易抽筋现象。
信号三:妊娠高血压
妈妈怀孕,不仅要忍受各种孕期反应的折磨,有时还会得妊娠高血压这类妊娠中毒症,对孕妇和胎儿的健康构成威胁。其实缺钙是引起妊娠高血压的重要因素,有临床研究表明,补充钙剂可以减少妊娠中毒的发生率。所以补充钙制剂,对孕期妈妈至关重要。
小编推荐预防食谱:酸甜三文鱼
材料:三文鱼60克、柠檬汁15克、橄榄油10克、盐3克、胡椒粉3克。
做法:
1、将柠檬汁、橄榄油混合搅拌均匀。
2、将三文鱼放入做法一中的搅拌汁中,同时撒上少许盐及胡椒粉,腌制约10分钟。
3、用橄榄油起锅,放入三文鱼两面煎熟,然后将腌汁一起加热后淋上即可。
营养小贴士:肉质细嫩,口感爽滑,增强血管弹性和韧性,防治高血压。
  

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