孕25周孕妈营养饮食知多少

对于准妈妈,饮食营养不仅与自身身体状况息息相关还影响着宝宝的健康,孕妇饮食标准不在量多,而在于均衡,保持膳食的均衡才能尽可能地获取必要的营养。蛋白质、糖类、维生素、豆类食品等每天都需要均衡吸收,不在于名贵,而在于天然的营养和孕妇的吸收。

准妈妈的饮食营养要求如下:

蛋白质

一般非孕妇每日所需的蛋白质为0。9g/kg体重,妊娠期则需要另加30g/天。即为所需量如按体重60kg计算,则为54g+30g=84g,即每日需摄入蛋白质84g。肉类中,尤其是牛肉和瘦猪肉的蛋白质含量较高,而乳类和蛋类中的蛋白质含量高也容易被消化和吸收。

糖类

糖类为身体提供热量,谷类食物是孕妇获取热量的主要来源。孕妇所需要的热量总量,平均每天大约为0.40-0.45kg即可满足需要,但还需参照他们平常每日进食副食品如蛋、鱼、肉类的多少来定。蛋、鱼、肉进食多点,谷类食物就可以相对少一些。

维生素

维生素是很重要的营养物质,对于胎儿的生长发育有着重要的作用。 (1)维生素A:孕妇对维生素A的需要量比非孕期要多出20%-60%。食物中以动物的肝脏、蛋类、鱼肝油、牛奶中的含量较多。 (2)维生素B:维生素B主要预防神经炎和促进正常饮食,为组织维持正常功能所必需。含维生素B较高的食物是米、麦的皮和胚芽、白菜、动物肝脏、芥菜等。 (3)维生素C:含维生素C最多的食物是西红柿、白菜、菠菜等,水果中含量也很高。 (4)维生素D:根据不同孕期,适量加大维生素D和钙的补充。在医生指导下也应增加烟酸、叶酸等的摄入量。

豆类食品

准妈妈在饮食上要多注意了,现在宝宝脑部发育的高峰时期,准妈妈可以多吃一些核桃、芝麻、花生之类的健脑食品,为胎儿大脑发育提供充足的营养。如果有的准妈妈不喜欢吃核桃这样坚果类的食物,现在告诉你一种同样有利于小宝宝大脑发育的食品,那就是豆类食品,比如豆腐、豆浆,准妈妈既爱吃,做起来又不麻烦,还没有吃豆类食品的妈妈们要抓紧了哦,豆类食品对增强宝宝的记忆里很有帮助。

慎补鱼肝油和含钙食品

不少准妈妈从怀孕中期开始就吃鱼肝油和含钙的食品,但缺由于摄入过多对胎儿发育造成影响,所以正在吃鱼肝油和补钙的准妈妈要注意了哦,切忌盲目地大量服用鱼肝油和钙质食品。长期大量食用鱼肝油和钙质食品,会引起食欲减退、皮肤发痒、毛发脱落、感觉过敏、眼球突出,血中凝血酶原不足及维生素C代谢障碍等。同时,血中钙浓度过高,会出现肌肉软弱无力、呕吐和心律失常等,这些对胎儿生长都是没有好处的。有的胎儿生下时已萌出牙齿,一个可能是由于婴儿早熟的缘故;另一个可能是由于孕妇在妊娠期间,大量服用维生素A和钙制剂或含钙质的食品,使胎儿的牙滤泡在宫内过早钙化而萌出。因此,孕妇不要随意服用大量鱼肝油和钙制剂。如果因治病需要,应按医嘱服用。

小白菜、菠菜、空心菜、韭菜、香椿等绿叶蔬菜中都含较多的B族维生素,准妈妈应该选择应季的新鲜蔬菜食用。B族维生素不仅参与体内多种物质代谢和生理反应,而且对缓解孕期紧张情绪,消除疲劳有益。继续关注自己的体重增加情况,如果体重增加过快,应控制高热量的饮食。注意饮食应低盐、高钙、高铁、以预防妊娠高血压和贫血。下面为孕妈们推荐一道适合孕中期吃的菜:

补血益气美食——羊肉炖萝卜

材料:羊肉500克、萝卜300克、生姜少许、香菜适量。

方法:

1、将羊肉洗净,切成2厘米见方的块;

2、萝卜洗净,切成3厘米见方的块;

3、香菜洗净、切段。将羊肉、生姜、精盐放入锅中,加适量清水,武火烧开,再放入萝卜块煮熟,胡椒和少许食醋调味即可。
 

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