孕妇超重该怎么办

 超重的孕妇体重增加多少合适?

目前,建议孕前体重指数超过26的准妈妈们到孕期结束时,孕期体重增长应为7~11.5千克。相当于每个月增长大约0.9~1.4千克,主要是在孕中期孕晚期。对于体重指数理想(18.5~23.9)的女性来说,建议孕期增加的体重在11.5~16千克之间。

不过,在孕早期完全不长体重也是正常的,因为那时候孕吐可能最厉害。

孕妇超重会有哪些风险? 

虽然每个人的体质和孕期各异,但医生普遍认为,怀孕前体重指数偏高的孕妇应控制体重在孕期的增加值。怀孕期间体重增长很多会增加你患并发症的风险,包括妊娠糖尿病、需要做剖腹产、先兆子痫(又叫子痫前期)以及巨大儿等。

超重的孕妇瘦身安全吗?

怀孕期间绝对不是节食减肥的好时机。限制饮食会为你和胎宝宝带来潜在危险。研究表明,对于超重或是在孕期的前半程增重很多的准妈妈来说,低热量饮食并不能降低患妊娠高血压或先兆子痫的风险,这样的饮食对宝宝也没有好处。

然而,一些较胖的准妈妈在孕期没有节食,也出现了体重减轻的状况。在孕早期,因孕吐而减轻体重的情况很常见:恶心会使你食欲降低,呕吐会导致热量丧失。不过,别担心,宝宝还是能获得他所需的全部卡路里。超重的准妈妈体内脂肪中存有额外的卡路里,所以,在宝宝发育的同时,你的体重保持不变,或者甚至减轻一点,都是没有问题的。

怎样避免超重的孕妇体重增加过多?

你可以向医院里负责营养门诊的医生咨询怎样才能吃得有营养,以便确保你在不增长过多体重的同时,仍能保证你和宝宝的身心健康。坚持饮食正常、均衡就很好,减少饼干、蛋糕、糖果和冰激凌等营养价值低、血糖生成指数高,会升高你血糖水平的食物。

如果有条件,找一位有经验的营养师咨询一下可能也会有所帮助,看看怎样才能在不增加热量的前提下,做到营养吸收最大化。

最好的方法是饮食健康,每天都坚持运动,因为这会改善你的体质。一项针对患有妊娠糖尿病的肥胖准妈妈的小规模试点研究表明,在怀孕期间,健康饮食再加上运动使增加的体重比单纯健康饮食还少。研究人员还发现,做运动的准妈妈生巨大儿的风险也降低了。

不过,相对而言,如果你刚刚开始做运动,要先从低强度的运动练起,比如散步、游泳,或低强度的有氧运动。另外,一定要在开始某一种新的运动之前,咨询医生是否可以做。

 

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