孕妈咪需要什么营养?

2013-03-14 15:16:56   4,083

    在本周周末,你的排卵期就会开始。卵巢是女性的重要生殖器官,它可以储存卵细胞、生成卵子。成熟女性,大约每1个月有一个卵细胞发育成熟的卵,并释放出来,准备与精子受精,称之为排卵。在这个月的前半期,有近20个卵子在充满液体的囊(卵泡)内开始成熟,其中一个卵泡长得比其他的都快,它成熟、破裂、释放出它的卵子。其他的卵泡及其内的卵子就要萎缩并死亡了。由于每个人身体状况不同,月经周期会略有差异。但是不管这个周期有多少天,排卵都正好发生在周期结束前的14天。一般在卵子排出后15-18小时受精效果最好。

  决定胎儿性别的性染色体分为X染色体和Y染色体两种,女性产生的卵原细胞经减数分裂后成熟的卵子只含有X染色体,而男性产生的精原细胞经减数分裂后成熟的精子有的含有X染色体,有的含有Y染色体。如果卵子与含Y染色体的精子结合,胎儿就是男孩。如果卵子与含X染色体的精子结合,胎儿就是女孩。胎儿的神经系统发育从受孕开始。
 
  为保证胎宝宝神经系统的正常发育,你要多吃富含叶酸的食物,如樱桃、桃子、李子、杏等新鲜水果都含有丰富的叶酸,不妨根据自己的喜好酌情选用,也可以补充叶酸片剂。
 
    本周起至第1月末,你在饮食上边要保证热能的充足供给,最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上,再加上400千卡,以供给性生活的消耗,同时为受孕积蓄一部分能量。
 
 
 
 
哪些食物富含叶酸,促进宝宝神经系统发育?
 
绿色蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。
动物食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
豆类、坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
核桃油里也含有叶酸,补叶酸首选猕猴桃
 
提醒
 
每餐尽量选择两种蔬菜,一种制成半荤半素的菜肴,一种做成全素的菜肴为好。在搭配上,选择一种果类蔬菜和一种叶类蔬菜搭配,或一种根类蔬菜和一种叶类蔬菜搭配。还可以选择不同颜色的蔬菜进行搭配,如红色、紫色或黄色蔬菜和绿色蔬菜搭配,如茄子、黄瓜。这样营养更均衡。

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