孕中期常见的六种不适及其对策


一、头痛、头晕

溯源寻根:

周围环境嘈杂、睡眠不足或不佳、劳累过度、心情不畅、植物神经功能紊乱等所致。也有可能是疾病所致,如妊娠高血压糖尿病、贫血。

应对招数:

1、首先应到医院检查,排除疾病。

2、保持周围环境安静,保证充足的睡眠和休息。

3、保持室内空气新鲜和流通。气候适宜时,到室外幽静的地方散步,呼吸新鲜空气。

4、找三五个好友聊天、谈心。多参加轻松的娱乐活动,借以转移注意力,症状很快会消除或减轻。

二、腰酸背痛

溯源寻根:

随着胎儿体积增大,孕妈咪腹部膨隆,身体重心前移,腰和背部的肌肉负担增加所致。孕期激素水平改变,导致韧带松弛,也是其重要原因之一。

应对招数:

1、每天散步半小时,或进行其他适当的运动,从妊娠早期就开始,经常坚持。

2、在酸痛的部位进行轻柔地按摩或伸开双臂做深呼吸,也能减轻疼痛。

3、怀孕期间不要提取重物或长时间向前弯腰,可防止腰酸背痛发生。

三、腿抽筋

溯源寻根:

常于夜间睡眠时,小腿或大腿的肌肉痉挛、疼痛。因胎儿需要大量的钙来发育骨骼,所以造成母亲体内缺钙;夜晚温度低,故较白天更易发生。

应对招数:

1、应按医嘱服用钙片。

2、当抽筋发生时,迅速将脚伸直,脚趾与脚掌慢慢向上翘,或在局部进行热敷,对抽筋会起到舒缓作用。

3、睡眠前按摩脚部,或将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立过久,严防腿部肌肉过于疲劳。

4、加强饮食调节。多摄取含钙质丰富的食物,如牛奶、小鱼等等。

四、手脚麻木、浮肿

溯源寻根:

妊娠期由于胎儿生长发育,子宫增大压迫下腔静脉,使静脉回流不畅,长时间站立后易出现手脚麻木、浮肿等现象。也有可能是疾病所致,如末梢神经炎、坐骨神经痛等。

应对招数:

1、首先应到医院检查,排除疾病。

2、避免过度劳累,保持良好的休息和睡眠。

3、注意饮食调节,多吃富含维生素B1的全麦粉、糙米和瘦肉。

4、伴有腿部浮肿的孕妈咪,在休息时将腿部垫高并避免长时间站立。

5、每晚睡前用温水浸泡足部和小腿20~30分钟,有利于加速下肢的血液循环。

五、坐骨神经痛

溯源寻根:

怀孕后体内激素发生生理性改变,使韧带松弛,为分娩做好准备,但导致腰部的稳定性减弱。同时胎儿在子宫内逐渐发育长大,使腰椎负担加重,在此基础上,如果再有腰肌劳损和扭伤,就很容易发生腰椎间盘突出,从而压迫坐骨神经,引起水肿、充血,产生坐骨神经刺激症,即坐骨神经痛。一般情况下,大部分孕妈咪在分娩后,其坐骨神经痛能自愈。

应对招数:

1、注意劳逸结合,避免做剧烈的体力活动。

2、坐骨神经痛的孕妈咪最好选用硬板床,必要时可做牵引治疗(常规的佩戴腰围容易限制胎儿活动,不利于其发育,故不宜选用)。

3、睡眠时,最好采用侧卧位。平卧时要在膝关节下面垫上枕头或软垫。此外,不要穿高跟鞋。

4、对于疼痛重者,可在医生的指导下适当用药。

六、便秘

溯源寻根:

由于孕激素水平增加,造成肠蠕动减慢,是孕期便秘的主要原因。妊娠期子宫压迫直肠、孕期活动减少,也是孕期便秘的原因。少数孕妈咪从怀孕初期就开始有便秘的困扰,而多数都是发生在孕中期。

应对招数:

1、孕妈咪应多喝水,多吃富含纤维的食物。

2、养成定时排便的习惯,当有排便意识时应立即排便,不要强忍。

3、适当做一些轻微的运动,多散步,帮助肠蠕动。

4、避免食用易胀气的食物,保证充足的睡眠,让身心放松。

5、若大便仍无法通畅,建议少量使用开塞露。在使用开塞露时,应注意用量和次数,只在大便特别干结时使用,不要引起腹泻。
 

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