有利于孕期睡眠的生物钟如何建立

很多准妈妈怀孕后爱做梦,有的甚至会梦到一些长得奇奇怪怪的孩子,非常可怕,有的则会梦到丈夫对自己不好,甚至有了外遇等。其实,这是因为准妈妈心理压力过大。比如担心胎宝宝是否健全?会不会畸形?梦到丈夫的态度不好则有可能是担心自己怀孕变丑。对于这些,准妈妈的办法就是加强孕期心理调适。放松心情,把注意力放在一些有趣或好玩的事情上,让自己的心情尽量愉悦。此外,睡前喝一杯牛奶,和准爸爸聊聊天,都有利于精神放松。

肚子里孕育着生命的准妈妈们,负担重、消耗大、易疲劳,需充分睡眠以恢复体力,保持健康,保证胎儿的正常发育。

医生建议孕妇每天晚上10点前就寝,睡足8~9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内,一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。但是这样的睡眠对于大多数孕晚期的准妈妈来说,只能是一个美好的愿望。

不管你是怀孕的大部分时间都要躺在床上,还是只在最后几周才有这种需要,卧床休息对你的精神和身体都是一种折磨。在你要面对的许多挑战中,晚上睡个好觉是比较难做到的。为什么呢?因为在床上待几周或几个月会极大地破坏你的生物钟(即你自然的睡眠/苏醒周期),并最终打乱你的时间感。以下的几个建议,能让你在卧床休息时睡得更好。

坚持正常的昼夜生活习惯

即使你大部分或全部时间都要在床上度过,也要保持白天的活动规律,比如早上洗淋浴(如果医生允许的话)和化妆(如果你平常也会这么做)等。把你的睡衣也换成舒适的日常衣服,运动裤和宽松的套头衫就不错。

晒晒太阳

如果条件允许的话,把你的床或椅子挪到窗户旁边,这样你就能享受日光了。阳光也会让你更有精神,还有助于你的生物钟保持正常。

制定一套白天的活动计划表

制定一套白天的活动计划表并坚持下去。可能你愿意上午读报纸、打电话,下午看电影或看书。不管你选择做什么,都要尽可能严格地执行自己的计划。

打个盹,但别睡太长时间

你之所以卧床休息,是因为你的确需要休息。所以,不妨白天打个盹,但最好能在固定的时间睡。不过,要是你白天睡得太多,可能晚上就不容易睡着了。

每天在差不多的时间进餐

找一个钟点工、保姆或亲戚给你做饭。坚持每天在固定的时间吃饭,有利于你的身体正常运转。

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