怀孕中后期小腿抽筋怎么办

在妊娠中后期,孕妇由于支撑过重的体重,腿部肌肉负担增加,在夜里睡觉时,腿部肌肉有时会抽筋、疼痛,医学上称为腓肠肌痉挛。一般在妊娠早期较轻,随着妊娠月份的增加而逐渐加重,多在晚上或睡觉期间频繁发作。久坐、受寒及疲劳都可以诱发。妊娠后期,子宫增大,下肢血液循环运行不畅也可以引起小腿痉挛。但怀孕期缺钙则是引起小腿抽筋的最主要原因。

妊娠期孕妇因要把一部分钙转移给胎儿,所以对钙的需要量很大。如果长期缺钙,不仅可使母体血钙降低,诱发小腿抽筋或手足抽搐,还可导致孕妇骨质疏松,进而产生骨质软化症,胎儿有可能发生先天性佝偻病和抽搐,所以,孕妇小腿抽筋也是不容忽视的问题,必须及时治疗,及时补钙。

孕期抽筋巧应对

我国营养学会要求,在妊娠期每日摄入钙1500毫克,而根据多数中国人的食谱,这个生理需求量是不容易达到的。不过,可以采取以下的对策:

1、吃含钙丰富的食物:如100毫升牛奶中含钙120毫克,而且奶中的钙易吸收,是补钙的主要措施之一。孕妇也可以吃些软骨、虾皮等含钙较高的食品。

2、服用钙片:这是比较有效的补钙途径。但要弄清楚“含药量”与“含钙量”的区别。例如,乳酸钙片含钙最多,但1片0.5克的药片仅含钙60毫克。

3、少吃食盐:如果吃盐过多,盐中的钠会与钙在肾小管重吸收时产生竞争,而增加尿中钙的排出。因此,少吃食盐可预防钙的流失。

4、吃足量的蛋白质:有利于食物中钙的吸收。

5、尽量少吃腌制、加工的食物:这些食物中的磷会阻止钙沉积到骨骼中去。

6、多晒太阳:接受紫外线照射,自身可以产生维生素D,并能增强人体对钙的吸收。

如发生腿部抽筋时,可向上按压脚大拇趾或做下肢按摩。

7、养成良好的进餐习惯,饭前休息10分钟,让肠胃道舒缓放松,有利于进餐时更好的消化,减少胀气的发生。按时进餐,遵循早:中:晚饮食量的3:2:1的分配原则。

8、妊娠5个月后,准妈妈有时会有小腿肌肉酸痛、紧绷的感觉,夜间容易发生抽筋,这也影响睡眠质量。睡前可以热水泡脚,解除疲劳,并注意调整睡姿,尽可能采用左侧卧位,伸懒腰时注意两脚不要伸的过直,并且注意下肢的保暖。

小贴示

可以把生姜切片加水煮开,待稍凉后泡脚。生姜水泡脚不但能缓解疲劳,还能促进血液循环,安神帮助入睡。生姜水泡脚最好用桶,水量到小腿肚以上。泡脚时远离风口防止受凉。

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