高考在即,护好肠胃来助力!健康饮食攻略快记好

随着高考的临近,气温逐渐攀升,闷热的天气让人感到不适。而在这样的季节里,那些即将走上考场的学生们更是面临着巨大的压力。对于众多考生来说,这不仅仅是一场知识的较量,更是一场身心的考验。在备战高考的过程中,许多考生都会因为压力、焦虑等因素而出现食欲不振、消化不良等问题,这些问题不仅影响身体健康,还可能间接导致胃肠道神经紊乱,从而影响考试发挥。

 

那么,在这个关键时刻,我们该如何养护好肠胃,为高考助力呢?接下来就来听听冯伟峰医生怎么说。

 

在高考备战期间,我们需要遵循一些饮食原则,以预防胃肠道不适的发生。以下是高考期间饮食三大忌和四大规则,考生和家长们一定要牢记在心。

 

三大忌

1、忌食谱大变或花式进补有些家长为了让孩子在高考期间能够吃得好、吃得营养,会突然改变家里的食谱。然而,这种做法往往适得其反。突然改变饮食习惯,容易导致肠胃不适,影响考生的食欲和消化。考前大量进补,容易导致考生内分泌紊乱,一不小心还会引起上火等问题。因此,建议家长们在考前不要大幅度改变食谱,尽量保持平时的饮食习惯,让孩子的肠胃逐渐适应。

 

2、忌吃太饱:在备考期间,考生们往往需要长时间坐在书桌前学习,如果吃得过饱,不仅抑制大脑皮层兴奋,容易感到困倦,还可能导致肠胃负担加重,出现消化不良等问题。因此,建议考生们每餐吃到七八分饱即可,餐后休息半小时,适度活动一下。同时可以适当增加餐次,保证营养的均衡摄入。

 

3、忌猛喝咖啡:咖啡虽然具有一定的提神作用,但过量饮用容易导致心跳加快、失眠等问题,进而影响考生的休息和备考效果。此外,咖啡还可能刺激胃酸分泌,加重肠胃负担。因此,建议考生们在考前尽量避免过量饮用咖啡,可以通过适当的运动、深呼吸等方式来缓解疲劳。

 

四大规则

 

1、三餐要科学安排。早餐是一天中最重要的一餐,对于考生来说尤为重要。一顿营养丰富的早餐可以为考生提供足够的能量和营养,帮助他们保持清醒的头脑和旺盛的精力。早餐可以以碳水化合物的主食为主,比如全燕麦粥,全麦面包或低糖麦片等,直接给大脑提供营养,还可添加蛋白质食物,比如牛奶,酸奶或鸡蛋,使孩子感到更持久的饱腹感。午餐则应该多补充一些优质蛋白质,可以多补充一点荤菜。到了晚饭的时候,可以选择一些清淡、养胃的饮食,有利于晚上的睡眠。

 

2、饮食多样提供均衡营养:在备考期间,考生们需要摄入足够的营养。因此,建议考生们保持饮食的多样性,摄入不同种类的食物,以确保身体获得全面的营养。应该多吃蔬菜、水果、全谷类食物等富含纤维和维生素的食物,同时适量摄入鱼、肉、蛋等优质蛋白质来源。此外,还可以适当食用一些坚果、酸奶等小零食,补充能量和营养。

 

有家长还很关注有没有能有效抗疲劳的食物。答案是:有的!比如蘑菇、胡萝卜、甜菜、姜、五谷杂粮以及钾含量较高的果蔬等。

 

那哪些食物要避免呢?考试期间考生要避免吃冷饮雪糕,以免引起胃肠的不适应,出现胃肠疾病;也尽量不给考生吃凉拌菜,可能会因为卫生不安全出现各种问题;还有利尿的水果也不宜多吃,比如西瓜、香瓜等。

 

3、烹调清淡有助消化:随着气温升高,有些考生会感到食欲不振,因此时脾胃较为虚弱,故宜清淡饮食,以免引起上火、身体炎症。在高考期间,家长在烹饪食物时,应选择清淡的烹调方式,如蒸、煮、炖等,避免油炸、煎炒、烧烤等烹调方式。这样可以减少油脂的摄入,降低肠胃的负担。

 

4、夏季饮食卫生要注意:食品卫生不容忽视,每年都有一些考生因为“拉肚子”而影响考试发挥。在备考期间,考生们需要注意饮食卫生,避免食用不洁食物或过期食品。建议选择新鲜、卫生的食材,并在烹饪过程中生熟食应分开保存,注意个人卫生和餐具的消毒。

 

肠胃不适先不慌,分清情况好应对

 

如果在高考期间出现了肠胃不适的情况,考生们需要根据不同的情况采取不同的应对措施。

 

1. 紧张导致的肠胃不适

如果是因为紧张导致的肠胃不适,考生们可以尝试做一些放松的活动来缓解紧张情绪。例如深呼吸、冥想、散步等,这些活动可以帮助考生们放松身心,减轻压力。同时,家长也要给予考生足够的支持和鼓励,让他们保持良好的心态。

 

2. 吃的不对导致的肠胃不适

如果是因为饮食不当导致的肠胃不适,考生们可以根据具体情况采取相应的措施。如果症状较轻,可以尝试服用一些中成药如保济丸来缓解症状。因为保济丸中的木香可以行气止痛,厚朴、苍术和藿香则可以化湿和中,16味中药共同作用,调理肠胃功能,可以缓解饮食不节造成的腹痛腹泻、恶心、呕吐肠胃不适。同时,保济丸还可以帮助增强肠胃的蠕动功能,促进食物的消化和吸收,从而缓解不适。但需要注意的是,如果症状严重或持续不缓解,应及时就医以免延误治疗影响考试。

 

此外,考生们在高考期间还需要注意保持良好的作息习惯,保证充足的睡眠和休息。这样可以帮助身体更好地恢复和调整状态,为考试做好充分的准备。最后,祝愿所有考生都能发挥出自己的最佳水平,取得优异的成绩!

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2024-05-28
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