食欲不佳、乏力、睡眠差?教你3招,破除苦夏的不适感!

随着气温的逐渐升高,夏季的炎热让人难以忍受。你是否也发现,自己的食欲大不如前,常常感到身体乏力,晚上睡眠质量也大打折扣?这些看似寻常的不适,其实可能是“苦夏”在悄悄作祟。这样的日子如何度过?别担心,今天,广东省第二人民医院中医科副主任医师林宁就来教你3招,轻松破除苦夏带来的不适感!

 

 

苦夏——夏天特有的现象

“苦夏”一词,听起来就带有几分夏日的苦涩。在中医看来,夏天气候炎热,雨水多而潮湿,暑湿当道,人体在这样的环境中,容易出现脾胃的运化吸收功能不良,从而导致一系列的不适症状。这些症状包括但不限于:食欲不振、腹泻、身体乏力、睡眠质量下降等。这些症状虽然看似平常,但如果不加以调理,长此以往,势必会影响我们的工作和生活质量。

 

3种苦夏类型,你是哪种?

根据中医理论,苦夏可以分为三种类型:湿热困脾证、脾气虚证和气阴两虚证。每种类型的症状表现和应对措施都有所不同,以下可供参考,具体用药可在医师的指导下服用。

 

1、湿热困脾证:这是苦夏中最为常见的一种类型。主要表现为身热不扬、口干不欲饮、口中黏腻、大便黏滞不爽、舌苔黄等症状。

 

对于这种情况,中医建议采用清热祛暑化湿的方法进行调理,除了多吃一些具有清热利湿作用的食物,如适量食用苦瓜、绿豆、冬瓜等食物外,同时还可用保济口服液(丸)等中药辅助治疗,保济丸中的茯苓、薏苡仁、广东神曲、稻芽、木香等药材具有利水渗湿、益脾消食的功效,能够祛除体内湿气,有助于恢复脾胃的正常功能,改善湿热引起的腹部胀满、疼痛吐泻、消化不良等肠胃不适症状。

 

此外,这类人要格外注意不能吃油腻、寒凉的食物,不然容易导致湿热内蕴脾胃,令湿热阻滞气机。

 

2、脾气虚证:主要表现为身体乏力、精神不振、不思饮食、大便溏泄等症状。针对这种情况,中医强调健脾益气的原则。在饮食上,要清淡,少吃含糖量高的食物,以免伤脾,可以多吃一些具有健脾作用的食物,如山药、红枣、薏米等。同时还可以适当服用一些健脾益气的药材,比如用党参、黄芪、白术、甘草等和胃化湿、益气健脾。也可选四君子丸等中成药加以辅助。还要注意保持良好的作息习惯,避免熬夜和过度劳累。

 

3、气阴两虚证:这是苦夏中较为严重的一种类型。主要表现为气短懒言、神疲乏力、咽干口燥、舌质红、盗汗等症状。可以看出来,这类人除了有气虚表现,还会出现阴虚内热症状,针对这种类型,中医建议采用益气养阴的方法气阴双补,在饮食上,可多吃一些益气健脾的食物,如小米、山药、红薯、白扁豆、香菇等。同时,还可以用西洋参、麦冬、知母、玄参、黄芪、石斛等益气养阴。也可适当服用一些滋阴补气的中成药,如生脉饮等,平日还要保持良好的心态和情绪状态。

 

 

3招助你摆脱苦夏,轻松过夏天

 

第一招:心理调节,让心情“凉快”起来

夏天容易出现情绪波动和焦虑烦躁的情况,这些情绪状态会进一步加重苦夏的症状。因此,保持良好的心态和情绪状态对于缓解苦夏至关重要。可以尝试通过冥想、听音乐、瑜伽、与朋友聊天等放松身心的活动来调节情绪状态,让自己保持平静和愉悦的心情。

 

第二招:饮食调理,减轻苦夏不适感

在饮食上,我们可以采取一些措施来应对苦夏。可以从以下几点入手:

  • 清淡饮食、补充水分:高脂肪或油腻的食物,会抑制胃酸的分泌,减缓肠蠕动的速度,导致腹胀,从而使人食欲不振。所以夏季饮食要清淡,还要注意搭配,别给虚弱的脾胃加负担。同时,还要保证充足的水分摄入,夏天可以多喝米汤、蔬菜汤、绿豆汤等,对于需控制体重的人来说,先喝汤可以增加饱腹感,能够减少能量摄入。
  • 补充钾等微量元素:有医学研究表明,“苦夏”的发生和缺钾有关。热天出汗多,汗液中会大量流失钾,缺钾容易引起倦怠、无力、胃肠蠕动减慢及心律失常。所以建议每天吃一把富含钾的豆,比如大豆、毛豆、绿豆、红豆等淀粉豆类。此外,还要补充钙、铁等微量元素和优质蛋白质等营养物质,如多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶等。
  • 多吃点“苦”和“醋”:苦味食材有祛火燥湿的功效,不仅能消暑退热、促进血液循环,还有利于恢复脾胃功能夏。所以夏天可以多吃苦瓜、莲子心等苦味食材。此外,平时做菜可以加点醋,比如做凉拌菜的时候加点醋,不仅可以增进食欲和抑菌,还能保护维生素不被破坏,并且促进钙、铁的吸收。

 

第三招:睡眠调理,睡个好觉胜过良药

良好的睡眠质量对于缓解苦夏症状至关重要。在夏季,我们可以采取一些措施来改善睡眠质量。首先,要保证足够的睡眠时间,晚上尽量在11点前入睡。建议每天保持7-8小时的睡眠时间。其次,要养成良好的睡眠习惯,如睡前避免过度兴奋和紧张的活动、保持舒适的睡眠环境等。此外,还可以尝试一些有助于改善睡眠质量的方法,如听轻音乐、泡热水澡等。

 

总之,苦夏虽然让人难受,但只要我们掌握了正确的应对方法就能够轻松度过这个夏天。快来试试中医专家的这3招吧!相信你一定能够摆脱苦夏的烦恼享受一个健康愉快的夏天!

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2024-06-28
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