天气变冷,消化变差?快记好这些秋冬养胃法!
最近,你是否发现自己的胃口不如从前,稍微吃点东西就饱了,饭后还常常觉得肚子胀胀的?消化变差,消化不良成了常态?先别急,这并不是个例,这是许多人在秋冬季节都会遇到的“小困扰”。在中医看来,这些现象与秋冬季节的气候变化密切相关,而调养脾胃,正是改善消化、提升健康的关键。具体要怎么做呢?接下来,让我们和广东省第二人民医院中医科主任医师林宁一起探索如何在秋冬季节,让胃重新找回那份温暖与活力。
秋冬消化变差,离不开这四大原因
- 寒气来袭,肠胃痉挛收缩
中医常说“胃喜暖恶寒”,当外界气温下降,胃部易受到冷空气的刺激,发生痉挛性收缩,从而引发胃痛、消化不良等症状。这就像是一台机器,在寒冷的天气里运转不畅,需要更多的温暖来保持其正常运转。
- “悲秋”情绪,影响消化
秋天,自然界的萧瑟景象容易引发人们的抑郁悲伤情绪,医学上称之为“季节性情绪紊乱”。这种情绪变化,会直接影响胃的分泌、运动和消化功能。因此,保持心情愉悦,对于维护脾胃健康至关重要。
- 饮食过量,运动减少
为了维持人体温度,身体需要摄入更多热能,但这也容易导致饮食过量,增加胃的负担。同时,随着气温的降低,人们的运动量也会相应减少,这更不利于食物的消化吸收。因此,合理控制饮食,适量运动,是秋冬季节调养脾胃的关键。
- 血液重分配,胃肠供血减少
在寒冷的环境中,身体为了御寒,会将血液重新分配至四肢和躯干等关键部位,导致胃肠血液供应减少,胃肠功能有所下降。这对于本身患有慢性胃肠疾病的人来说,更易表现出胃动力不足、腹痛、腹胀等不适症状。
秋冬天提升消化能力,以下5点要注意
1、温热食物,暖胃驱寒
对于胃寒者来说,秋冬季节应多吃温热食物,避免生冷、刺激性的食物。同时,吃瓜果时也要注意摄入量,不要一次吃太多,以免加重胃寒症状。
2、充分咀嚼,促进消化
在秋冬季节,由于身体需要更多热量,人们往往吃得更多。此时,充分咀嚼食物变得尤为重要,可以减轻胃的负担,提高消化效率。所以,不妨试着每口饭咀嚼20次以上。
3、调整饮食顺序,减轻胃负担
秋冬季节,人们往往偏爱高热量的食物。合理的饮食顺序(先汤后菜,再主食和肉类,)有助于控制热量摄入,同时保持胃肠的舒适感。
4、避免边吃边喝
在秋冬季节,随着气温的逐渐降低,人们往往更加倾向于多喝热汤,边吃饭边喝汤,甚至有些人直接把饭泡在汤里吃。但是,吃饭时喝水或喝汤太多,会稀释胃液,影响消化。汤泡饭的吃法,让食物未经充分咀嚼就进入胃,增加了胃的消化难度。所以建议试着先喝汤,再吃饭,饭后半小时再喝水,你会发现消化变得更顺畅了。
5、饭后散步,促进蠕动
秋冬季节,由于气温低,人们运动量减少。饭后适量散步可以促进肠胃蠕动,帮助消化。散步时以每分钟90步左右的速度为宜,时间控制在10~30分钟之间。但需注意饭后应休息半小时再开始散步。
除了上述建议外,以下秋冬养胃秘籍也要记住哦:
- 注意烹饪方式:秋冬季节,人们往往偏爱高热量的食物,但煎炸食品不仅容易上火,还会增加胃的负担。烹饪时多采用蒸、煮、炖、烩等方式,让食物变得细、碎、软,以减少对胃黏膜的刺激和损伤。
- 三餐定时定量:每日三餐应定时定量,避免饥一顿饱一顿。对于吃点东西就容易饱的人来说,可以少食多餐,在上午10点或下午4点适量加餐。这样可以保持胃酸的分泌规律,避免胃黏膜受损。
- 护胃防寒:天气转凉时,应注意增减衣服,特别是胃和腹部的保暖。可以穿件马甲或背心来保持体温,避免胃部受寒引发不适。
- 水果做熟吃:秋冬季节,水果生冷,加热可以使水果的纤维软化,减少对肠道的刺激。可以将苹果、桃、菠萝等水果做熟吃,以获得水果的大部分好处,如膳食纤维、矿物质等。
- 按揉穴位:平时可以按揉足三里和肚脐等穴位来健脾和胃。足三里位于膝眼直下3寸处,每日按揉50~100次能健脾和胃、调中理气;肚脐则可以顺时针方向旋转揉动或上下搓动至发热为止,有助于缓解胃胀、腹痛等症状。
- 及时缓解肠胃不适:秋冬季脾胃易出问题,家中可以常备一些缓解肠胃不适的药物,遇到消化不良、腹痛腹泻等不适,不妨试试保济丸等中成药,因其含有钩藤、苍术、化橘红、薏苡仁、广东神曲等祛湿和中、健脾消食的成分,能温和调理肠胃,及时缓解不适,是秋冬养胃的好帮手。
秋冬季节,是调养脾胃的好时机。记住哦,调养脾胃不是一朝一夕的事,需要我们持之以恒地去做。只有这样,我们才能在这个秋冬季节里吃得香、睡得甜、身体棒!